49rfd.com:运动专家告诉你:没做到这5点 夏天先别出门跑步

运动专家告诉你:没做到这5点 夏天先别出门跑步
2020年07月30日 09:43 msc66.com

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文章摘要:49rfd.com,生命安全杀话不投机半句多 谈昙唉声叹气身形仿佛对修真者最为恐怖。

  俗话说,夏练三伏。但酷热的天气是跑者最大的挑战,甚至可能成为一种危险。

  7月27日,跑圈里又传来噩耗——据新浪跑步报道,一名武汉的急救跑者在训练时心脏骤停,抢救无效,不幸离世。这已经是一周之内,国内跑圈出现的第三起猝死事件。

  如何才能在夏天健康地跑步和训练,其实是个大学问,不仅仅要预防热射病,还要注意脱水、伤病以及内心的厌倦感。

  美国跑步媒体《Runner‘s World》就邀请了康涅狄格大学的热疾病专家道格拉斯·加萨和美国职业足球大联盟的资深体能顾问迈克尔·伯杰龙博士,为跑者们讲解了夏天跑步训练必须知道的五大原则。

  原则一:花时间做“研究”

  跑步是一项运动,也是一门学问。如果你想健康地跑过整个夏天,那么你就必须了解运动型热病(EHI)的症状并密切注意自身的状况。

  事实上,轻微的头痛或疲劳易很容易被跑者忽略,因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状,但EHI的前期症状很容易引起更严重的身体疾病。

  头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑,这很可能会致命,如发生需立即就医。

  所以,一旦发现自己可能中暑,需停止跑步,并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服,背部平躺于地,抬高腿部,充分补水

  原则二:分多次喝完足够的水

  在夏天跑步,请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重。

  伯杰龙博士的建议是,每损失约0.45kg的体重大约要补充453.6g到567g的水。但重要的是,如果身体缺水严重,这些水要分开补充,而不是一次性全部补充掉。

  同样重要的是,别等到渴了再喝,因为你感到口渴时你已轻处在“微脱水”的情况了。

  此外,口渴并不总是最好的指标,你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事,如果颜色更深,则应喝更多水。

  原则三:轻薄、透气是装备首选

  没有合适的装备,夏天跑步会让你非常折磨。

  轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准。速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰,是很棒的选择

  原则四:水果可能比饮料有用

  夏天跑步,除了补水,你还要学会吃。

  要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物,因为它们需要时间和能量来消化——运动时身体会升温,49rfd.com:流入胃肠道的血液会减少,这会使消化更困难,可能引起恶心。

  而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温

  原则五:找个伙伴一起训练

  很多人说跑步是孤独的,但在夏天,至少找一个人和你一起跑,在闷热的天气里打破这种寂寞。

  这是因为在天热时和其他人一起跑步会有很多意想不到的益处。

  在容易出现伤病和身体异常状况的夏天,有人一起跑步能确保避免危险发生。跑友不仅可以成为你的“急救员”,而且在你想坚持跑步时,你的伙伴可能也会成为“理性的声音”。

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